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大智教育中考一对一辅导,教你如何缓解考试紧张!

2021-07-06 14:36 出处:人民教育网 www.hljnewsw.cn


在往年中考中,我们往往会听到这样或喜或悲的故事:A平时复习得很好,各种模考排名也很靠前,但中考失利,没进入理想的高中;B平时成绩一般,没心没肺,面临中考也毫不紧张,最终轻松进入重点高中。可见,面对“人生大考”,心态尤其重要。那么什么才是好心态?如何拥有好心态呢?大智教育中考一对一辅导,教你如何缓解考试紧张。

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根据相关调查,大考前,考生的心态类型主要有兴奋型、平稳型、紧张型和松散型四种,显然,前两种心态有利于大考发挥,而后两种就急需调整,否则必然影响考试发挥。该如何有效缓解考前焦虑呢?可以从以下几点入手。

学会放松,不“因小失大”。过分焦虑往往是因为感觉到自己复习得不够充分,担心最终的考试结果。但要相信,在过去的一二三轮复习中,只要跟着节奏一步步走扎实了,就不会存在大问题。对于尚未攻下的难题,在这一阶段要懂得适当放弃,不要过多纠结,否则就会给自己造成更大压力,让自己处于“我还不会”的不良情绪中。不如做些基础题型保持手感,让自己处于轻松愉悦的状态。

心理暗示。考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,付出定会有收获;一定会稳定发挥。

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适当休息和倾诉。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。

保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,自然地闭上眼睛。

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考前焦虑,可以这么做。有一些简单的放松小方法,比如放松肌肉法、音乐减压法、运动宣泄法等等,可以找到适合自己的小方法来进行放松。

考前总觉得有心事无法放松?甚至一想到上考场就紧张发抖,焦虑到失眠?你需要专业一对一老师的帮助,大智教育中考一对一辅导,老师充分感知每个学生的个性特点、兴趣爱好、学习目标、真实的情感和心理需求,真正做到以学生为中心开展教育。



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